Häufige Fragen zu Atemübungen

Muss ich tief einatmen?

Meistens nicht.

„Tiefes Atmen“ wird oft als Synonym für ruhiges Atmen verwendet, doch beides ist nicht ganz dasselbe. Wer einen sehr großen Atemzug nach dem anderen nimmt, kann besonders bei Angst oder Panik Hyperventilation und die damit verbundenen unangenehmen Empfindungen verstärken.

Denke weniger an maximal tiefes als an ruhiges und sanftes Atmen. Das Einatmen sollte keine Anstrengung erfordern.

Soll ich in den Bauch atmen?

Du musst den Bauch nicht absichtlich zur Bewegung zwingen.

Bei ruhiger Atmung arbeitet das Zwerchfell von selbst, sodass sich Bauch und unterer Brustkorb beim Einatmen meist etwas weiten. Du musst den Bauch aber nicht stark „herausdrücken“ oder jede Bewegung kontrollieren.

Wichtig ist, dass die Atmung frei bleibt und nicht zu einer weiteren Aufgabe wird, die du perfekt erledigen musst.

Ist Atmen durch die Nase oder den Mund besser?

Wenn es angenehm ist, meist durch die Nase.

Die Nase erwärmt, befeuchtet und filtert die Luft. Bei ruhiger Nasenatmung fällt es oft leichter, keine zu großen Atemzüge zu nehmen.

Sie ist jedoch keine Voraussetzung für eine Atemübung. Wenn deine Nase verstopft ist oder sich Mundatmung gerade angenehmer anfühlt, musst du dich für die Übung nicht zwingen.

Muss die Ausatmung länger sein als die Einatmung?

Nein.

Viele Menschen empfinden eine längere Ausatmung als angenehm, und sie wird häufig in Entspannungsübungen verwendet. Eine allgemeingültige Regel ist das aber nicht.

Auch langsames, gleichmäßiges Atmen kann die Erregung senken. Wenn gleich lange Ein- und Ausatmungen angenehmer sind, ist das eine völlig normale Variante.

Wie langsam soll ich atmen?

So langsam, wie es angenehm bleibt.

Es bringt nichts, sofort von normaler Atmung zu sehr langen Zyklen zu wechseln. Wenn du auf den nächsten Atemzug warten musst, unbedingt früher einatmen möchtest oder das Gefühl hast, nicht genug Luft zu bekommen, ist der gewählte Rhythmus gerade wahrscheinlich zu langsam.

Beginne schneller und werde auf Wunsch allmählich langsamer.

Was kann ich tun, wenn ich zu wenig Luft bekomme?

Versuche nicht, die Atmung noch weiter zu verlängern. Wechsle zu einem kürzeren Zyklus und atme natürlicher. Manchmal entsteht das Gefühl von Luftmangel gerade deshalb, weil jemand die Atmung zu stark kontrollieren möchte.

Wenn deutliche Atemnot unerwartet beginnt, nach dem Ende der Übung nicht nachlässt oder mit Brustschmerz, Ohnmacht, blauen Lippen oder anderen ungewöhnlichen Symptomen einhergeht, ist das keine Frage der Übungseinstellung mehr — dann ist medizinische Hilfe nötig.

Sind Atempausen notwendig?

Nicht unbedingt.

Eine Pause ist Bestandteil mancher Atemmuster, aber keine notwendige Grundlage einer Atemübung.

Manche Menschen mögen Pausen, andere empfinden sie als unangenehm oder möchten möglichst schnell wieder einatmen. Wenn Luftanhalten unangenehm ist, wähle Übungen ohne Pausen.

Was tun, wenn mir bei der Übung schwindelig wird?

Höre auf, die Atmung bewusst zu verlangsamen oder zu vertiefen, und atme eine Weile normal. Schwindel kann entstehen, wenn du zu tief atmest und dadurch tatsächlich hyperventilierst. Dann geht es nicht um einen weiteren „richtigen tiefen Atemzug“, sondern um die Rückkehr zu ruhiger, natürlicher Atmung.

Ist der Schwindel stark oder ungewöhnlich, hält er an oder tritt er regelmäßig unabhängig von Atemübungen auf, solltest du das ärztlich abklären lassen.

Wie lange soll ich atmen?

Es gibt keine feste richtige Dauer. Manchmal reichen ein oder zwei Minuten, um sich etwas zu fangen. In anderen Situationen fühlen sich fünf oder zehn Minuten gut an. Du musst die Übung nicht nur deshalb beenden, weil du einen Timer gestartet hast. Ist die gewünschte Wirkung bereits da, kannst du aufhören.

Was tun, wenn ich ständig aus dem Rhythmus komme?

Das ist nicht schlimm. Beginne einfach mit dem nächsten Atemzug. Eine Atemübung ist keine Prüfung des Rhythmusgefühls. Du darfst dich ablenken lassen, früher einatmen, eine Pause auslassen oder vergessen, in welchem Zyklus du bist.

Genau deshalb zeigt Breath Slow den Rhythmus auf dem Bildschirm: Du musst dir keine Reihenfolge merken und keine Sekunden zählen. Kehre einfach zur Bewegung zurück und mach weiter.

Und wenn Atemübungen mir überhaupt nicht helfen?

Auch das kommt vor.

Atmung ist ein Werkzeug und keine universelle Lösung für jeden Zustand. Sie muss nicht jedem Menschen in jeder Situation helfen.

Wenn ein bestimmter Rhythmus unangenehm ist, probiere einen anderen. Wenn schon die Konzentration auf die Atmung stört, passen Bewegung, ein Spaziergang, Grounding, Musik oder eine andere Form des Umschaltens vielleicht besser zu dir.

Du musst dich nicht zum „richtigen“ Atmen zwingen, nur weil Atemübungen angeblich alle beruhigen sollen.